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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記者鄧桂芬
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中國時報【周綾昀、謝佳潾╱屏東報導】
強颱莫蘭蒂直衝恆春半島而來，恆春出現16級強陣風，破120年來紀錄，屏東縣除民宅屋頂被掀，電線桿與指示牌東倒西歪，部分地區水淹至腰間，恆春地區3家醫院在浩劫後，精密儀器有的泡水，有的因跳電受損，損失上千萬，被居民稱為「最悲劇的中秋節」。
強颱莫蘭蒂肆虐，狂風豪雨又逢滿潮期，屏東佳冬鄉躲不過淹水宿命，15日清晨海水倒灌水淹住家，道路成一片汪洋，居民哀苦連天。縣長潘孟安一早緊急調度橡皮艇運送物資，並涉水燄塭、羌園、六根等村勘災，承諾盡速協助居民恢復正常生活。
潘孟安說，全縣有300多支電線桿倒塌，超過17萬戶停電，台電會盡快在2天內搶修完畢，至於淹水問題也已加派抽水機全力抽水，積水問題可望盡早解決；有居民無奈的說，「縣長拜託一下，可以不要再淹了嗎？」
恆春醫療部分，恆春基督教醫院復健科因屋頂被掀，精密醫療儀器被雨淋，損失至少上千萬元，署立恆春旅遊醫院也傳出災情，恆春地區唯二的電腦斷層因頻繁跳電，造成儀器失常，維修要百萬元，南門醫院院區外圍受損，但3院門診與急診正常運作。
而屏東市光復路一名47歲辜姓男子在強颱掃境後，見昨午12時許天氣放晴，上屋頂清理水塔及被吹亂的雜物，不料觸電，消防人員將已無呼吸心跳的男子送寶健醫院急救，經2小時搶救仍宣告不治，為莫蘭蒂再添1死。
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西子灣擱淺漁船加速善後（2） (圖)
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中央社
2016年9月16日週五 台北標準時間下午7時39分
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者王淑芬高雄28日電）2016甲仙芋筍節今天熱鬧登場，區公所舉辦路跑活動，吸引很多民眾參與，不過，更多的是來品嚐芋頭和麻竹筍的人潮，文化路上擠得水洩不通。
文化路是甲仙芋頭、竹筍熱賣大街，有現採的農作物，數斤重的大芋頭、山芋頭應有盡有，還有半個人高的麻竹筍、筍乾、醃漬筍醬等，樣樣都熱賣，讓甲仙再現榮景。
甲仙區於莫拉克風災受到重創，原本熱鬧的文化路上有數十家芋冰城、芋頭餅、芋粿美食店，因為風災，生意一夕間化為烏有，商機一落千丈，人潮消散，業者苦撐度日。
近年市府獎勵國民旅遊到甲仙消費觀光，除了假日，遊客仍然稀稀落落。
每年區公所都舉辦芋筍節，用活動吸客，盼遊客看到重建後的甲仙已恢復活絡景象。
甲仙因為縱谷地形，有滿山的竹林，特殊的土質也種出鬆Q口感的芋頭，目前正是產期，文化路上有各式的筍，價格每台斤在30元之間，芋頭價格在70、80元之間。
區公所舉辦路跑，一早湧入1000多人，民眾不忘在甲仙逛街消費採買，現場還有千份芋筍粥大方送。區長李惠寧說，店家希望商機更活絡，區公所將結合店家舉辦更多活動，招來更多的遊客。1050828
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